Latihan Relaksasi untuk Migrain
Teknik relaksasi berbasis bukti — pernapasan, relaksasi otot progresif, dan meditasi sederhana — untuk membantu mengurangi frekuensi dan intensitas serangan migrain.
Apa yang ada di dalam panduan ini?
Panduan ini menyajikan teknik non-farmakologis untuk manajemen migrain mandiri:
- Teknik pernapasan diafragma: instruksi langkah demi langkah untuk meredakan ketegangan
- Relaksasi otot progresif (PMR): urutan dari kaki hingga kepala dengan panduan teks
- Meditasi fokus sederhana: teknik 5–10 menit untuk mengurangi stres pemicu migrain
- Jurnal migrain: tabel untuk mencatat pemicu, durasi, dan intensitas serangan
- Identifikasi pemicu umum: makanan, pola tidur, hormonal, dan lingkungan
- Rencana manajemen serangan akut: urutan tindakan saat migrain mulai muncul
Teknik ini paling efektif sebagai pelengkap pengobatan yang diresepkan dokter, bukan pengganti.